下面是小编为大家整理的心理训对抗抑郁复发（精选文档）,供大家参考。
心理训对抗抑郁复发
心理训练帮你搞定抑郁， 防止复发
刘洋（化名）
是一个追求完美的人， 总是认为任何事情只有做到了 完美才是成功的， 否则就是失败的， 而失败就意味着自己毫无价值。
在工作和生活中， 往往因无法达到他的标准而感到很挫败， 进而对自己的价值产生怀疑。
在不断的挫败中， 他彻底否定了自己的价值， 逐渐丧失了工作和生活的热情， 每天无精打采， 对什么都失去了 兴趣， 甚至对未来失去了期待， 最终他陷入了抑郁的泥潭当中。
抑郁后， 刘洋吃了 很多抗抑郁的药， 但是由于他的这种负性的思维方式——任何事情只有做到了完美才是成功的， 否则就是失败的， 而失败就意味着自己毫无价值——让他每当遇到事情刺激， 就又会陷入到抑郁当中。
这种负性的思维方式让他的抑郁不断反复。
在这种反复中， 刘洋逐渐感觉到对痊愈的一种绝望， 这更让他感到备受折磨。
正当他在抑郁的反复中绝望的就要放弃时， 经朋友的介绍， 在吃药的同时， 开始了一种新的治疗方法——心理训练。
现在的他不仅彻底摆脱抑郁， 而且整个状态比以前更好了。感觉似乎很神奇， 但是听完他讲的过程后， 觉得确实不失为一种好的方法， 所以决定分享给受抑郁的折磨， 想要寻找治疗方法的朋友们， 希望对你们有所帮助。
刘洋抑郁不断反复的根本原因是他负性的思维方式没有改变。
而心理训练最重要的作用就是帮助他调节和改变负性的思维方式。
心理训练到底怎么帮助刘洋摆脱抑郁的呢？
首先是觉察和改变。
察负性想法以及情绪和负性想法之间的关系， 改变负性的思维方式并建立合理的思维方式。
刘洋之所以总是复发， 其中一个重要原因是在遇到刺激事件时， 总是把自己的负性的想法、 负性情绪、 客观事实混在了 一起。
在把自己的负性想法当成事实就会产生很多的负性情绪， 陷入抑郁中。
心理训练让他能够站在一个客观的立场审视自己， 分清想法和事实， 并发现思维方式中不合理的地方， 进而改变。
比如， 心理训练后， 刘洋明白了：
这个事情的结果没有预期的那么好——这是事实； 我什么也做不好， 我总是失败——这是想法， 失落、 失望——这是自己的情绪。
而正是因为有“我什么也做不好、 我总还是失败” 的想法才会感到失落、 失望， 而这样的思维方式并不合理， 更合理
思克忧在线心理训练 isee/的思维方式因该是“我只是这件事没有做好， 没做好并不代表失败” 。
通过心理训练， 刘洋在产生负性情绪时， 能够有意识的觉察情绪背后的的不合理想法，并及时进行调节， 防止自己陷入抑郁的状态之中。
其次， 反复练习和运用。
经过觉察分析、 发现和修正不合理的思维方式， 逐渐建立起了比较合理的思维方式。
可是冰冻三尺， 非一日之寒， 经过心理训练建立起来的合理思维方式只有经过反复的运用和练习， 才能够彻底取代不合理的思维方式。
否则， 改掉的负性思
维方式很容易死灰复燃， 导致抑郁的复发。
刘洋说， 这个过程没有别的捷径， 就是在生活中不断的练习和运用。
但是很多人不愿意坚持， 这也是有些人经过训练效果不大、 抑郁很容易反复的一个重要原因。
自己能坚持下来一方面是自己怀着强烈的对未来生活的憧憬，另一方面是亲人和朋友的理解、 支持和鼓励。
经过这样反复的心理训练， 刘洋现在终于走出了抑郁。
回想整个过程， 好的方法、 亲人的支持固然都是很重要的因素， 但是， 刘洋说， 只有自己最了解自己， 别的东西只是助力， 如果自己不主动， 别的都是徒劳。
通过刘洋的事例， 希望抑郁的朋友能够增强信心，抑郁是可以康复的！
思克忧在线心理训练 isee/
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